Отягощения для занятий кун-фу

МАБУ

Отягощения для занятий кун-фу


Как самостоятельно сделать отягощения для занятий кун-фу. У занимающихся кун-фу, ушу должны быть сильными ноги, косые мышцы пресса, поясница. Да формы шага (стойки) хорошо развивают тело и помогают циркуляции жизненной энергии ци в организме. Есть хороший способ развития силы ног и укрепления суставов, для этого нужно работать с отягощениями которые мы сделаем сами. Нам понадобятся отягощения на ноги и на поясницу. Вес отягощений для ног должен быть в пределах от 0,7 до 1,5 кг на каждую ногу, а для пояснице от 2,5 до 5 кг.

Теперь расскажу как я делал для себя отягощения. Я взял полиэтиленовые пакеты восемнадцать штук и вложил их один в один так чтобы получилось девять двойных пакетов, по три на каждую ногу и еще три на поясницу. Потом взял обыкновенный песок и рассыпал его по этим пакетам так чтобы вес соответствовал тому что я указал выше. Теперь это все нужно было вшить в сумки чтобы можно было привязать к телу. Так как я не хотел покупать брезент или любой другой плотный материал, решил поискать что есть у меня дома. Порывшись на лодже я нашел полиэтиленовый мешки и нарезал их кусками сложив вдвое получились полосы размером 40 Х 15 см это для ног, для поясницы длиной в 50 см. Прошиваем их так чтобы получилось по три одинаковых секции, куда мы влаживаем эти пакеты с песком. Зашиваем края и по бокам делаем отверстия которые обшиваем. В эти отверстия продеваем веревки чтобы можно было их привязать к ногам и пояснице.


Вот что с этого у меня получилось.

Отягощения для ног

Отягощения для ног


Отягощения для пояснице

Отягощения для пояснице



Привязываем их веревками к ногам и к пояснице и держим на вытянутой ноге вот так.


Привязываем их веревками к ногам и к пояснице и держим на вытянутой ноге вот так.


Подробнее как заниматься с отягощениями может опишу как ни будь в другой статье, а пока всем до свидания.

Загрузка беседы